Hoe kan je goede voornemens volhouden?

Hak je ambities in twee

Dream big, act small. Wil je vier keer per week sporten, terwijl je nu nauwelijks uit je zetel komt? Dan ben je misschien te ambitieus. Teleurstelling gegarandeerd, zelfs als je je twee keer in het zweet hebt gewerkt. 

Neem daarom je goede voornemens erbij. En hak elke ambitie in twee. 8 kilo afvallen, wordt 4. En nooit meer overwerken, wordt op tijd naar huis op woensdag en vrijdag. De kans op succes vergroot. En je houdt het gemakkelijker en langer vol.

Eén ding tegelijk

Als je alles tegelijkertijd wil veranderen, vergroot de kans dat het mislukt. Je hersenen hebben bovendien even tijd nodig om te wennen aan iets nieuws. Mik op één goed voornemen per maand. Verspreid ze desnoods over het hele jaar. Zo heb je in de zomer ook nog wat te doen.

Van goed voornemen naar plan

Zeg niet 'ik wil...' maar zeg 'ik ga...'. 

Ga voor de eerste stap

Grote problemen verdienen kleine oplossingen. Wil je een nieuwe job, gezonder leven of minder stress? Denk dan na wat die eerste kleine, haalbare en concrete stap is die je kan zetten. Pas als die achter de rug is, ga je op zoek naar een volgende stap.

Gewoontes vervangen door een nieuwe gewoonte

Als je het slim aanpakt, wordt gewoontes veranderen iets gemakkelijker. 

• Zoek een nieuwe gewoonte die beter is dan je oude gewoonte. Aanleren gaat gemakkelijker dan afleren.
• Hang je nieuwe gewoonte op aan iets dat sowieso al gebeurt. Of een andere gewoonte. 
• Maak concreet wat je exact gaat doen. Zo is de kans groter dat het ook effectief gebeurt. 
• Beloon jezelf. 

Niet vergeten: gewoontes veranderen duurt tijd. Hou vol en neem minstens twee à drie weken de tijd om te verankeren. Start dan pas met iets nieuws.